אינטרנט ופורנוגרפיה
jscreationzs – credit
אם אתה או משהו מחברך מגלה התמכרות לגלישה ברשת או התמכרות לאתרי מין דרך האינטרנט, להלן מספר דרכים שאתה יכול להשתמש בהן כדי לעזור לעצמך.
העצות מבוססות על טכניקות שעזרו לאנשים שהיו במצבים שונים של התמכרות. אם לא הצלחת נסה שנית ושתף מספר רב יותר של אנשים במאמצך. מחקרים מראים שהשגת תמיכה חברתית ומשפחתית בשינוי דפוסי ההתמכרות הוא מפתח להצלחה.
- שאל את עצמך מדוע אתה מחפש ריגושים מסוג זה , מה חסר במציאות שלך שבו אתה חי, אם אתה נמצא בתוך מערכת יחסים מחייבת, האם חסר לך משהו, או שמשהו שאתה רוצה לא מתרחש בקשר?
- בקש מחברך לתת לך משוב אמיתי על מצבך, ספר להם על ההתמכרות שלך ושאל אותם מה הם רואים בחייך שיכול להסביר את המוטיבציה שלך להמשיך ולהתחבר לרשת. לעיתים חבריך יוכלו להראות לך דברים שאתה לא רואה בעצמך.
- החלט עם עצמך לאיזה פרומים \ אתרים אתה מוכן להתחבר ולאילו לא. הכן רשימה של אתרים כשרים אליהם אתה יכול לגלוש,שמור אותם ברשימת המועדפים, והגבל את גלישתך אך ורק אליהם. ערוך הסכם עם עצמך לפיו אם תפר את התוכנית שלך לא תיכנס למחשב למשך שבוע ימים.
- ספר לחבריך על התוכנית שלך שלא להתחבר לרשת ובקש מהם לתמוך בך על ידי כך שהם ישאלו אותך שאלות לגבי איך ומתי אתה מצליח לשלוט בדחפים שלך. נסה לעודד בעזרת חבריך פעילות פנים מול פנים בעולם האמיתי שלך. הימנע מלהשתמש בחבריך כשוטרים, זה לא תפקידם. תפקידם לתמוך בצעדים החיוביים שאתה נוקט ולא יותר. (דע שחבריך יעריכו אותך יותר אם תשתף אותם במאמציך האמיתיים להיגמל מנטייה זו )
- אם הגעת לשלב שבו אתה קבעת עם מישהו שפגשת ברשת להיפגש פנים מול פנים, בטל את פגישתך.אמור לו שאינך רוצה להיפגש.
- בזמן שאתה מנותק קח לך דף נייר[ עשה זאת!] ועקוב אחרי המחשבות והרגשות שלך לגבי הימנעות מכניסה לאתרי מין דרך האינטרנט. שים לב לנסיבות שמגבירות לך את הדחף להתחבר לאינטרנט, וחפש דרכים להעשיר את חיי היום יום שלך. הוסף פעילויות חדשות לסדר היום שלך: שיעורי תורה, תחביבים, ספורט וכו’…
- לפני שאתה מאפשר לעצמך להיכנס למחשב [ שלא לצורך עבודה] החלט עם עצמך לאן תגלוש, ומה הוא הזמן המקסימלי שאתה מאפשר לעצמך לצורך כך. כוון שעון שיצלצל בתום הזמן שהקצבת לצורך הפעילות הזאת.
- אם אתה מגלה שאינך יכול לשלוט בעצמך בעניין זה. הגבל את עצמך בשימוש המחשב רק לצורכי עבודה, ורק אם אתה באמת נזקק לשימוש זה.
- אם עיצות אלו לעזרה עצמית אינן עוזרות, אנא פנה בהקדם למרכז “עצת נפש” על מנת שנוכל להתאים לך טיפול מתאים.
פוסטים נוספים:
